扫二维码 跟健身达人动起来

2020-02-05   |   

晨报讯(记者 蔡伊琳)如何在做好疫情抗击的前提下科学开展居家健身?昨日,厦门市全民健身工作领导小组办公室(设在市体育局)发布《关于积极推广居家科学健身方法的通知》,积极倡导抗击疫情期间进行居家科学健身。为此,厦门市体育局联合海西晨报社广邀各界体育健身达人,为市民朋友提供简便易行、科学有效的居家健身方法。这其中,既有国家体育总局体育科学研究院所创编的“科学健身18法”,也有厦门市健美操啦啦操协会创编的工间操等。 

记者了解到,厦门市体育局微信公众号“厦门体育”昨日已推出工间操、八段锦、椅子操的健身视频,特别适合单位职工、市民朋友在工作之余、在家里进行体育锻炼。

后续,厦门市体育局还将推出一些因地制宜的居家健身方法,广大市民可通过市体育局官微“厦门体育”、海西晨报及其官微、抖音平台,查看相应健身方法的视频和详解,边看边学,效果更佳。

专家支招

宅半个月胖了一圈,咋整?

网上居家健身视频那么多,哪个才适合自己?户外运动铁粉们如何通过宅家训练保持自己的运动水平?想要减脂的市民如何通过运动配合饮食瘦成一道闪电?即使是宅在家训练也大有门道,来听听厦门永不止步运动康复中心主任,拥有近20年服务专业运动队队医经验的王学锋医生怎么说。

居家健身视频教程很多,但什么样的锻炼方式适合自己呢?王学锋表示,教程形式多样,但大家应该追求的目标是———只要身体动起来就行,安全第一,不要摔倒及受伤。大家锻炼的时候要懂得量力而行,一些自己完不成的动作可以不做,目的就是动。

有些市民不知道练到什么程度才算“练到位”,王学锋说,“得看锻炼目的是什么,平时没有锻炼习惯的人找个适合自己的锻炼教程,练到微出汗就可以了,可以每天做两到三次,每次20分钟-30分钟。”

不少市民都担心在“超长假期”后身材走样的问题,王学锋医生提醒,居家锻炼的同时如果想要达到减脂的目的,还要配合饮食的控制。“要想减脂,建议大家不要吃油腻、煎炸、辛辣食品。这些食物会让你胃口大开,不知不觉吃过量,而且这些都是高热量的食物,容易让人发胖。大家的饮食要注意少油少盐,营养均衡。”(晨报记者 赵钧天)

健身小知识

项目因人而异

各年龄层次的市民可根据自身爱好,选择简便易行、科学有效的居家健身方法。例如,青少年可选择广播体操、健美操、跳绳、俯卧撑、高抬腿等力量训练项目;中青年可选择瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐以及核心力量辅助训练;老年人可选择八段锦、太极拳、手杖操、室内慢走等项目。

科学安排运动量

根据个人身体素质状况,科学安排居家健身的运动量。如运动中出现胸闷心慌应及时停止运动,避免因高强度运动后免疫力暂时下降导致病原体感染。