体校医生教您正确呼吸和发力

2020-02-14   |   

  陈珍玮带着儿子进行锻炼。

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晨报记者 赵钧天

自厦门市体育局联合晨报推出“居家科学健身特别报道”,号召市民投稿运动教程小视频以来,越来越多市民发来了邮件,分享运动知识和心得。近日,晨报收到了一组特别的视频,内容都是一位小朋友在家锻炼,并配有详细的文字说明。这是厦门市体育运动学校科研医务科医生陈珍玮发来的一组功能训练教程,而视频中的“模特”是他的儿子———今年6岁的陈重圯。

适合全年龄 尤其是白领

“虽然视频中是孩子在练习,但这些动作其实适合全年龄的市民朋友。”陈珍玮说,这组功能训练的教程主要是在锻炼的同时,帮助大家学会正确的呼吸和肌肉发力方式。据介绍,运动中使用正确的发力方式能减少伤病发生,且掌握正确的呼吸方式十分重要。“研究结果显示,儿童如果没有养成良好的呼吸习惯,常用嘴巴呼吸的话,会更容易出现扁桃体发炎的症状。没有掌握正确的呼吸方式,孩子还容易出现圆肩驼背、脊柱侧弯等情况。”

“这套动作尤其适合工作时需久坐的白领来锻炼。”陈珍玮介绍,他的这组视频针对不同年龄段和运动基础的市民区分了难度级别,大家可以根据自身情况选择动作进行锻炼。但是,每次锻炼最好在呼吸、臀部、腹部、肩胛和单腿支撑这五个类别中,至少各选择一个动作训练。“如果把这些动作全部练下来,运动量还是不小的,不过市民只需练到微微出汗就可以了。而且,有些动作看着简单,其实若要把所有细节都照顾到,难度还是不小的。没有训练基础的市民,可能还练得不如我儿子呢。”

养成好习惯 营养要跟上

据陈珍玮介绍,他的儿子还在上幼儿园,目前他并没有让孩子接受专项运动训练,而是带着他在家练,等打好基础之后,再选择一个儿子喜欢的运动项目训练。然而,这样的功能训练重复较多,难免有些枯燥,而家长如果想让孩子练习,就要多花一些心思进行引导。“不要把锻炼身体变成孩子每天的一项任务,好像到点就必须完成一样。”陈珍玮说,“家长可以利用睡前时间,鼓励孩子把锻炼养成一种习惯,也可以亲自陪着孩子练习,把它变成一项亲子活动。”

需要注意的是,在让孩子的肌肉得到锻炼的同时,日常营养也得跟上,要多吃富含蛋白质的食物,这也有利于提高免疫力,预防疾病发生。此外,目前天气还有些凉,而运动后会出汗,市民要记得及时增添衣服,避免着凉。

陈珍玮为陈重圯录制的居家锻炼视频目前已在厦门市体育局官方微信公众号“厦门体育”上发布,感兴趣的市民可以前往观看,也欢迎更多运动达人录制视频教程投稿至576054924@qq.com。